皆様
こんにちは¨̮ )/
Laugh basee｢｣
谷口です。
今回は<頭皮,髪に必要なモノ>についてお話しまーす。
…
file73⋆⋆頭皮,髪に必要な栄養について。
<頭皮,髪に必要な栄養素>
・タンパク質
→ 髪の毛の80～90%はケラチンと呼ばれるタンパク質。
@含まれる食材…
肉,魚,卵といった動物性タンパク質
※ 肉や魚に含まれる動物性脂肪には脂肪やコレステロールも含む為、摂取しすぎに注意⚠️
穀類,豆類などの植物性タンパク質(特に納豆,豆腐Good)
・亜鉛(2つの働き)
→
①ケラチン(髪の主成分)合成を支える役目。
②5αリダクターゼ酵素(←薄毛や抜け毛,細毛の原因)を抑える作用。
抜け毛予防として、必要不可欠な栄養素！
@含まれる食材…
牡蠣,パルメザンチーズ,牛肩ロース,タラバガニ,スルメ,ココア,抹茶,ごま等。
・ビタミン
→ 髪の毛を作り出すために重要な役割。
ビタミンB2,B6
…細胞の代謝を促す働き有。
毛母細胞の分裂をサポートする機能や、
頭皮の皮脂量をコントロールする役割もある為、乾燥から頭皮を守る。
@含まれる食材…
納豆,ひよこ豆,アーモンド,モロヘイヤ,にんにく,ピスタチオ等。
ビタミンC
…血管を丈夫にし、抗ストレスホルモン分泌を促す働きや、亜鉛の働きをサポートする役割。
@含まれる食材…
パイナップル,ほうれん草,じゃがいも,キャベツ,はっさく,ぽんかん,いよかん等。
…etc
！栄養は、栄養が足りてない臓器から補われる為、頭皮髪(爪も)に行き届くのはその後になります。
その為、頭皮髪への栄養を外側から入れてあげる事も大切です。
シャンプー(シャンプー選びについてはfile13記載)
ドライヤーのタイミング(ドライヤーについてはfile9記載)
そして、質の良い睡眠を取ること！
(睡眠中には、タンパク質の合成を助ける成長ホルモンも分泌されています)
頭皮,髪(爪)のトラブルは身体からのSOS信号です！
しっかり受け取ってあげてください。
……
ヘッドスパは頭皮,髪に外側からのアプローチをしつつ、お疲れもリセットします。
身体の変化に耳を傾けれるのは他の誰でもなく、
自分自身です。
どうか、無理せず たまには フッと 息抜きして下さい。
Laugh basee ｢｣にて、
そのお手伝いが出来れば、幸いです。
次回はfile74では★発毛やその成長を妨げるモノ★についてお話していきまーす(﹡ˆ﹀ˆ﹡)
